男人補鋅要吃什麼?9大含鋅食物整理,助提升精蟲狀態

不可或缺的元素鋅 鋅食物 提升體力 精蟲數量 精蟲活動力
是屬於六大營養素中需要最少量的礦物質,是人體不可或缺的營養素之一,男人適量補鋅除了有助於提升男性體力、也可以提升精蟲活動力。
成人每天的建議攝取量15毫克左右,建議攝取量一天不超過35毫克;在日常生活中那些食物有含鋅呢?一起來看看補鋅食物有哪些吧!


缺乏元素鋅的症狀

  • 生長遲緩
  • 男性性功能減退
  • 食慾不振
  • 昏睡
  • 味覺失常
  • 精子品質不佳
  • 精蟲活動力不足

9種含鋅食物推薦

許多人對鋅的印象都是吃海鮮、吃生蠔可以兵棒叫!這些食物都是有含鋅的,很適合男人吃;但其實除了海鮮,其他食物也內含鋅,適合需求者多做補充的。

9大含鋅食物 補鋅食物排行榜

1. 肉類:
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。含鋅量最高的食物是牡蠣

2. 植物:豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
3. 帶殼類海鮮:牡蠣、蛤、蠔、蚌,若以含量來說的話,牡蠣又是其中的最優者。
4. 水果蘋果、水梨、黑棗、草莓、香蕉、柿子、檸檬、橘子
5. 堅果炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生
鋅常與蛋白質同時存在食物中,一般而言蛋白質含量愈高的食物鋅的含量也愈高。


影響鋅吸收的食物有哪些

植物中的植酸、草酸與膳食纖維是影響鋅吸收的主要物質,它們在腸道內能和鋅結合,進而影響鋅的吸收,因此在食用上需格外注意,或是間格1-2小時進食。

在我們日常生活當中如果飲食均衡的話,每天我們能夠攝取到的鋅元素大概是10-20mg左右,但是其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。因此健康均衡的飲食,搭配補充含鋅的男性維他命也會是不錯的選擇。



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