2024男性備孕養精維他命｜鋅的功效與含鋅食物有哪些？

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男性備孕最重要的營養精力維他命

什麼是鋅Zinc？鋅是人體必需微量元素，在人體內的含量僅次於鐵，是維護正常性腺機能和治療生殖障礙不可缺少的營養元素，若是身體缺鋅會帶來很多症狀，鋅是男人女人都需要補充的助「性」礦物質，究竟我們一天的鋅攝取量是多少呢？我們可以從哪些含鋅食物中去補充鋅？鋅的功效又有哪些呢？趕快來看文章吧！


鋅是什麼

  • 鋅是男性精液、精蟲的重要成分，與攝護腺的正常作用有關，也是所有生殖器官成長的重要物質，對男性性能力的維持尤其重要。男性缺鋅會出現精液缺乏症、勃起不全、男性性徵發育遲緩。女性缺鋅則易發生月經不順、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙...等等。
  • 鋅是人體多種酵素的重要成分，而這些酵素又跟蛋白質合成、免疫系統和醣類代謝有關。
  • 鋅能抑制活性氧作用，減緩老化速度，強化免疫系統，具有防癌、抗衰老的功能。
  • 鋅是維護正常性腺機能、治療生殖障礙不可或缺的營養素，是所有生殖器官成長的重要物質。
 

鋅的功效

補充鋅的六大功效
  • 預防攝護腺疾病。
  • 有助於治療生殖能力障礙。
  • 增強免疫系統。
  • 除去指甲上的白色斑點。
  • 加速內部和外部傷口癒合。
  • 促進成長和精神敏銳度。
  

鋅缺乏症狀

  • 指甲上呈白斑。
  • 缺乏鋅會有粉刺、濕疹及乾癬等。
  • 免疫功能減低──易受周遭的感染源侵略。
  • 動物實驗發現：缺乏鋅的動物產生睪丸酮激素的能力會受影響。     

鋅的食用注意事項

一天內攝取的鋅不可超過2 g，以免產生毒性。過量服用會產生昏睡、嗜睡、書寫困難、蹣跚、不安、大量嘔吐以致脫水等症狀。


什麼食物中含有鋅

2021九大含鋅食物

  • 動物性食物：內臟、牡蠣、肉類、蛋、魚。
  • 植物性食物：蘑菇、全穀類、小麥胚芽、南瓜子、芝麻、楓糖漿、花生、大豆、山芋。
  • 其他：啤酒酵母。

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缺乏鋅的族群

  • 酗酒者、糖尿病患、有攝護腺相關問題者要增加鋅的攝取量。
  • 肝硬化、慢性肝炎和腸道吸收不良的人，會影響對鋅的吸收，應予適量補充。

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專家建議
  • 鋅與維生素A、鈣、磷一起作用，效果最佳。增加鋅的攝取量時，維生素A也要增加。
  • 攝取大量的維生素B6，應當增加鋅的攝取量。
  • 食物中的植物纖維和植酸過多，會與鋅結合而影響鋅的吸收率。

每日建議用量

鋅 每日建議攝取量


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